Vamos continuar com a série de dicas para emagrecer no natal (e em qualquer época festiva)? Este é o terceiro post relativo a esta série de dicas para emagrecer. Pode ver os posts anteriores também: Dicas Para Emagrecer – Dica 1 e Dicas Para Emagrecer – Dicas 2 e 3.
Dicas Para Emagrecer: Dica 4, Dica 5 e Dica 6
Dicas Para Emagrecer – Dica 4: Água vem sempre primeiro
Siga esta regra religiosamente (como todas as outras!!!). Assim que chegar ao local da festa, beba dois grandes copos de água. Só água. Antes de sequer pensar em comer qualquer coisa, agarre num copo e beba dois grandes copos de água. Depois aguarde uns minutos enquanto fala a todas as pessoas e só depois é que deve iniciar a sua refeição.
Esta estratégia vai ajudar a saciar mais rapidamente também, e vai igualmente ajudar a hidratar (que é fundamental para quem quer perder peso, mas isto já sabia não já!?).
Dicas Para Emagrecer – Dica 5: Conviva com as pessoas!
Sabia que o natal é uma época especial porque podemos conviver de forma especial com a família ou as pessoas que nos são próximas? Claro que sabia, mas infelizmente criou-se o culto de que o natal é para se comer muito! Aliás, as festas em geral são para comer muito, e mal!
Mas estamos a falar de dicas para emagrecer e o que lhe quero passar com esta estratégia é o seguinte: durante a refeição conviva com as pessoas. Fale com as pessoas… fale muito! E em que é que isto ajuda no que diz respeito ao controlo de peso??? Simples, vai comer mais devagar. Muito mais devagar, e vai-se sentir cheio(a) antes de comer demasiado, portanto vai comer menos, logo ingerir muito menos calorias.
Pouse os talhares entre garfadas e mastigue muito bem os alimentos. Se demorar muito mais tempo que as outras pessoas a comer, não se preocupe pois as outras pessoas todas é que estão a cometer um erro (não conhecem estas dicas para emagrecer!!!), e se for preciso explique-lhes porque come mais devagar!
Afinal de contas toda a gente vai comer à pressa para chegar rapidamente aos doces!!! Mas você não 
Dicas Para Emagrecer – Dica 6: Vá a Alta Intensidade!
Sabia que se treinar com boas intensidades o corpo precisa de mais açúcar para repor todo o açúcar que gastou? E esse açúcar vai para as células musculares que ficaram debilitadas em açúcar devido ao treino intenso que fez.
Então o que tem de fazer é um treino mais intenso do que costuma fazer nesses dias!
Lembra-se da escala de percepção subjectiva de esforço que lhe falei no minicurso? Tente fazer um treino em que chegue ao 8, e em períodos de recuperação activa desça ao 5/6. Pode ver um exemplo desse treino aqui que apresento num dos vídeos do minicurso.
NOTA: Se tiver algum problema de saúde (alguma doença conhecida) deve antes falar com um profissional de exercício e saúde.
Dicas Para Emagrecer Seguintes
No próximo post vou escrever mais 3 dicas. Serão as dicas 7, 8 e 9 de 15. Nestas você vai aprender porque deve oferecer tudo e não aceitar nada, porque deve ser a primeira pessoa a ajudar e porque não se deve guardar para a festa! São 3 dicas para emagrecer muito importantes.
Já sabe que estas dicas para emagrecer são essenciais para você perder peso durante este natal!
Este artigo foi escrito por...
José Fonseca – que já escreveu 74 artigos . Formado em Aptidão física e saúde pela Universidade Lusófona de Humanidades e Tecnologias, com especialização em exercício e personal training, José Fonseca é especialista em Controlo do Peso e ajuda pessoas em todo o mundo a conseguirem perder 10kg+ em 2 meses e a manter esse peso para o resto da vida. |
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